Постящиеся в ОАЭ жалуются на проблемы со сном
По мере того, как продолжается вторая неделя Рамадана, врачи отмечают заметный рост числа жителей, жалующихся на нарушения сна. Длительные часы поста, поздние ночные молитвы, ранние предрассветные приёмы пищи и напряжённый рабочий график приводят к усталости и сказываются на повседневной активности.
Нарушения сна накапливаются в течение месяца.
Доктор Мохаммед Закут сообщил, что по мере течения Рамадана количество пациентов с жалобами на сон обычно увеличивается.
«В первую неделю лишь немногие пациенты сообщают о проблемах со сном. Однако по мере продолжения месяца случаи учащаются из-за накопленного недосыпа».
Доктор Принси Джон отметила, что часть изменений сна связана с естественной адаптацией организма к новому ритму жизни.
«Во время Рамадана меняется время приёмов пищи и бодрствования, и организм постепенно приспосабливается к этому режиму. Эти изменения могут восприниматься как проблемы со сном, но чаще всего они отражают способность организма синхронизироваться с новым распорядком».
При этом д-р Принси указала, что адаптация к новому ритму иногда может напоминать кратковременную бессонницу или фрагментированный сон. Организм следует циркадному ритму - внутреннему 24-часовому циклу, на который влияют свет, приём пищи и активность.
Нерегулярный сон может негативно отражаться на психическом состоянии, концентрации и работоспособности. Д-р Закут подчеркнул, что поздние молитвы, ранний сухур, социальная активность и работа часто вызывают усталость и раздражительность.
«Недосып может приводить к перепадам настроения, снижению концентрации и продуктивности, замедлению реакции и повышенному риску ДТП, особенно перед ифтаром».
Д-р Принси добавила, что во время Рамадана сон нередко становится сегментированным - с периодами отдыха ночью и ранним утром.
Привычки, ухудшающие сон:
Врачи предупредили, что некоторые повседневные привычки могут усугублять нарушения сна: использование экранов гаджетов поздно ночью, тяжёлая пища перед сном, нерегулярный график и употребление кофеина после ифтара.
«При правильной гигиене сна и сбалансированном режиме большинство людей могут сохранять ясность мышления и продуктивность на протяжении всего Рамадана», - отметил д-р Закут.
У некоторых людей, особенно при наличии хронических заболеваний, могут наблюдаться: временная бессонница или сложности с засыпанием после поздних приёмов пищи, фрагментированный сон из-за раннего пробуждения на сухур,
дневная сонливость при сокращении общей продолжительности сна.
Практические советы для улучшения сна:
Стабильный график сна - ложиться и вставать примерно в одно и то же время
Ограничение кофеина и экранов - меньше кофеина после ифтара и экранов перед сном.
Лёгкий вечерний приём пищи - начинать ифтар с фиников, фруктов и воды
Короткие дневные сны – 20-30 минут могут восстановить энергию
Поддержание водного баланса - достаточное потребление воды важно для самочувствия
Д-р Принси отметила, что понимание естественной природы таких изменений помогает легче справляться с усталостью.
«Небольшие корректировки, сбалансированное питание и регулярный сон позволяют организму сохранять внутреннее равновесие».
Врачи добавили, что хотя многие жители ОАЭ сталкиваются с проблемами сна во время Рамадана, в большинстве случаев эти нарушения носят временный характер и поддаются коррекции при изменении образа жизни.
Тақырып бойынша жаңалықтар
Намаз уақыттары 
